Durante décadas, el running y el ciclismo han sido los reyes del ejercicio aeróbico. Sin embargo, investigaciones recientes de la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP) y la Fundación Española del Corazón (FEC) están inclinando la balanza hacia la piscina como la mejor herramienta para la rehabilitación y el fortalecimiento cardíaco.
El descubrimiento de la UNIFESP
Un experimento de ocho semanas comparó los efectos del sedentarismo, la carrera y la natación
. Si bien ambas disciplinas mejoraron la capacidad cardiorrespiratoria en más de un 5%, la natación fue la única que logró cambios estructurales positivos en el corazón, aumentando la masa cardíaca y el ventrículo izquierdo.
Esto la convierte en una opción superior para quienes buscan maximizar la eficiencia de su músculo más importante.
Un escudo contra la mortalidad
La evidencia no termina ahí. Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur, que monitoreó a más de 40.000 hombres durante 32 años, sugiere que los nadadores tienen una tasa de mortalidad hasta un 50% menor que quienes prefieren caminar o correr.
Al ser un deporte de bajo impacto, permite que personas de todas las edades, especialmente adultos mayores de 60 años, mejoren su resistencia cardiovascular sin riesgo de lesiones articulares.
10 beneficios que solo el agua te da.
Según la FEC, al entrar al agua el peso del cuerpo se contrarresta por la flotación, lo que genera una serie de ventajas inmediatas:
- Control de riesgos: Ayuda con la hipertensión, diabetes y obesidad.
- Salud Mental: Disminuye el estrés y la ansiedad notablemente.
- Tono Muscular: Tonifica sin la tensión de la gravedad.
- Alivio del dolor: La musculatura se distiende y las articulaciones se relajan.
- Circulación: Favorece el retorno venoso y la salud sanguínea.
Recomendaciones para empezar
Para aquellos que deseen incorporar esta disciplina, los expertos sugieren comenzar de forma progresiva.
Lo ideal es nadar al menos dos veces por semana en sesiones de 30 minutos, preferentemente en piscinas climatizadas para evitar cambios bruscos de temperatura y utilizando calzado adecuado en las duchas para prevenir caídas.
En conclusión, si buscás un corazón fuerte, una mente relajada y un cuerpo libre de lesiones, la respuesta parece estar debajo del agua.
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